HbA1cを下げるにはどうすればいい？

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）とは

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）とは、

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンに、血液中のブドウ糖が結合したものです。

血液中のブドウ糖濃度が高いと、ヘモグロビンに多くのブドウ糖が結合するため、HbA1c値は高くなります。

赤血球は骨髄で作られ、肝臓・脾臓で壊されるまで約120日間体内をめぐり、その間に余分なブドウ糖と結びつきます。

HbA1c値を測定することで、過去およそ1～2か月の血糖の平均的な状態を知ることが出来ます。

糖尿病を診断するための一つの評価指標です。

HbA1c値の基準値とは

HbA1c値の基準値は、

5.5％以下（日本糖尿病学会より）です。

この基準を超えている方、特に6.5％以上の方は糖尿病の可能性が高くなります。

HbA1c値以外にも、血糖値が基準値より高い方は、内科や糖尿病専門医のいる病院での相談を強くお勧めします。

糖尿病にはどんな種類がある？

糖尿病には1型と2型があります。

1型糖尿病は、自己免疫疾患などで膵臓の細胞が破壊され、インスリン（血液中のブドウ糖の濃度を一定に保つために働くもの）が減ってしまい、HbA1c値や血糖値が高くなります。

ですので、1型糖尿病には、インスリン注射などの治療が必要となります。

2型糖尿病は、主に生活習慣が原因と考えられています。

以下のような生活習慣が続くことで、血糖値が高い状態が続き、HbA1c値も高くなると考えられます。

・糖質（甘いものや、炭水化物など）の多い食事をしている

・食事の回数や時間がバラバラである

・食事量が必要量より多い

・野菜などの食物繊維の多いものはあまり食べない

・運動習慣がなく、活動量が少ない

・睡眠不足

・ストレス過多

など…

HbA1cを下げるにはどうすればいい？

生活習慣を改善することで、血糖値やHbA1c値が良くなる可能性があります。

以下のようなことに注意し、血糖値の急激な上昇を防ぎ、ブドウ糖を消費する生活をしていきましょう。

• 朝、昼、夕食を一定の間隔で食べる
• 夕食や寝る前の食事は、少なめにする
• 野菜など食物繊維が多い物を積極的に食べ、食事の最初に食べる
• 運動習慣を身に付ける
• 睡眠不足を避ける
• ストレスを避ける

HbA1c値や血糖値を下げるために、生活習慣を改善することは大切ですが、急に全ての生活習慣を変えることはストレスになり、継続できない可能性があります。

そして、食事量を急激に減らしたり、過度な運動を行うと、低血糖や身体を痛める原因になります。

冷や汗や立ち眩みなどの症状がある時は、低血糖状態の可能性があるため、無理な食事制限や運動は止めましょう。

身体の不調を感じない程度で生活習慣の改善を行い、改善が難しいと思ったら一人で考えこまず、医師など専門家に相談しましょう。