LDLとHDLって何が違うの？LH比を学んで健康的な生活習慣に役立てよう！

LDL、HDLとは

コレステロールのことをLDL、HDLと俗に言いますが、正しくはそれぞれ「LDLコレステロール」「HDLコレステロール」と言います。

LDLコレステロールには、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ重要な役割があります。

全身に運ばれるなかで、細胞膜や血管壁、ホルモンが作られています。

しかし、LDLコレステロールが過剰になると、動脈硬化などの悪い影響が出ます。

そのため、悪玉コレステロールとも呼ばれています。

HDLコレステロールは、血管壁に溜まったコレステロールなど、全身の余分なコレステロールを回収し、肝臓へ戻す働きがあります。

LDLコレステロールとは反対の働きです。

血管壁に溜まったコレステロールは動脈硬化の原因になるため、HDLコレステロールは身体にとって良い働きをしています。

そのため、善玉コレステロールと呼ばれています。

LDLとHDLはバランスが大事

では、LDLコレステロールは少なければ少ないほど、HDLコレステロールは多ければ多いほどよいのでしょうか。

そういう訳ではなく、それぞれのバランスが大切です。

そこで近年、新たな目安としてLDLコレステロールとHDLコレステロールの比である、LH比が注目されています。

LH比とは

LH比とは、コレステロールのバランスを示し、LDLコレステロールの値をHDLコレステロールの値で割った値です。

値が高い（2.0～2.5以上）ほど血管にコレステロールがこびりついており、血栓症や動脈硬化のリスクが高くなります。

例えば、LDLコレステロールが90mg/dl、HDLコレステロールが60mg/dlの場合、LH比は1.5になります。

LDLコレステロールの値は同じ90mg/dl、HDLコレステロールの値が30mg/dlの場合、LH比は3.0になります。

LH比の改善にはどうすればいい？

LH比の改善には、LDLコレステロールを減らし、HDLコレステロールを増やすことが重要です。

以下のような、生活習慣の改善を心掛けましょう。

LH比を改善する方法

・豆腐や納豆などの大豆たんぱくを摂取する

　⇒大豆たんぱくはコレステロールの吸収を抑え、LDLコレステロールを減らす働きが

あります。

・アジ、サンマなどの青魚を食べる

　⇒青魚に含まれるDHAやEPAは、LDLコレステロールを減らす働きがあります。

・運動を心掛ける

　⇒運動は1週間に合計120分間の運動を行うとよいとされています。

・禁煙する

　⇒運動不足や喫煙はHDLコレステロールを低下させます。

LH比は自身の健康状態を考える１つの手段です。健康診断の結果を確認し、生活習慣を振り返ってみましょう。